Gezielt Abnehmen am Bauch - die besten Methoden, zum Bauchfett verlieren auch ohne Diät
Das Reduzieren von Bauchfett ist im Vergleich schwierig. Man muss meist länger warten, um effiziente Ergebnisse zu erhalten. Wir offenbaren wie Sie ihr Fett an der Bauchregion erfolgreich loswerden können.
Bauchfett loswerden. Warum ist es schwierig, gezielt Fett am Bauch abzunehmen ?
Viele möchten unbedingt Bauchfett abnehmen, doch bei fehlenden schnellen Ergebnissen werden sie immer wieder enttäuscht. Nach einigen Versuchen und ohne prägnante Fortschritte schlingen sie frustriert Chips in sich hinein.
Es tut uns leid, ihnen mitteilen zu müssen, dass man mit herkömmlichen Methoden nicht exakt an einer bestimmten Körperpartie Fett verlieren kann, selbst am Bauch nicht. Doch zum Glück bieten wir ihnen hier die besten Tipps um ihre Vorhaben zu erreichen. Sowie einen Geheimtipp – doch dazu weiter unten mehr.
Bauchumfang verkleinern - Bauchfett kann riskant sein.
Es ist großartig, dass sie ihre Bauchfett-Weg-Mission beginnen wollen, weil ein flacher Bauch nicht nur gut aussieht, sondern letztlich viel gesünder ist. Während Fett an anderen Regionen des Körpers einfach oberhalb der Haut sitzt (subkutanes Fett), kann sich Körperfett unterhalb der Muskeln sammeln und sogar um die Organe herum (das viszerale Fett).
Ganz besonders bedenklich ist das Fett, welches um die Organe vorkommt. Die Wahrscheinlichkeit der Erkrankung an Diabetes oder Herz-Kreislauf ist deutlich erhöht. Allerdings gibt es auch gute Neuigkeiten: Der Körper baut dieses Fett schneller ab als man denkt. Wenn sie sich Gedanken machen, ob sie zu viel Bauchfett haben, finden sie hier 2 Orientierungswerte, die natürlich auch noch von ihrer Größe und ihrem Alter abhängig sind.
Wenn der Bauchumfang bei Männern 94 Zentimeter übersteigt ist der Bauchfettanteil zu hoch. Bei Frauen liegt die Grenze bei 80 Zentimetern. Wenn man ambitionierte Pläne verfolgt, kann man den Fortschritt durch Körperfettmessungen verfolgen. Ein Sixpack ist erst sichtbar, wenn der Körperfettanteil bei Männern etwa 13 bis 16 Prozent beträgt. Unter Frauen ist er üblicherweise etwas höher, ca. 19 – 22%. Falls sie herausfinden möchten, wie man den Anteil des Körperfetts richtig bemessen kann, haben wir hier einen passenden Artikel für sie.
Fett am Bauch verbrennen - die 3 besten Tipps zur richtigen Ernährung
Ein entscheidender Faktor mehr Bauchfett zu verlieren, ist eine ausgewogene Ernährung. Wie sieht die richtige Ernährung denn nun genau aus? Hier haben wir 3 Ernährungstipps, mit denen sie ihre Pläne verwirklichen können.
Tipp am Rande: Für den Start empfiehlt es sich auf jeden Fall einen Ernährungsplan zu schreiben um alles perfekt zu verinnerlichen.
1. Kalorienaufnahme minimieren
Um Bauchfett zu reduzieren, musst die Energiezufuhr geringer sein als der Verbrauch. Und das auf langfristige Sicht. Sobald sie über einen längeren Zeitraum konstant ein Kaloriendefizit haben, wird ihr Körper anfangen, die fehlende Energie auszugleichen, indem er zuerst Kohlenhydrate und dann gespeichertes Fett abträgt. Dadurch können sie langsam aber stetig Pfunde loswerden.
Gemüse ist eine wundervolle Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Dabei hat es sehr wenige Kcal und hält lange satt. Mindestens 400 Gramm Grünzeug am Tag essen!
Wissen Sie nicht, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten? Machen Sie sich keine Sorgen – wir haben einen kostenlosen Kalorienrechner der TK verlinkt. Klicken Sie jetzt einfach auf den Button und erfahren Sie, wieviel Kcal Sie zum Erreichen Ihres Ziels verbrauchen dürfen.
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Nun ist es an der Zeit herauszufinden, wie viel sie von jeder Art Lebensmittel aufnehmen kannst, ohne zu viele Kcal aufzunehmen. Holen sie sich einfach eine Tracking-App auf ihr Handy und fangen sie gleich an. Es reicht nicht, nur darauf zu vertrauen, dass es nicht zu viele werden – das ist zu ungenau.
2. Keine kalorienhaltige Getränke trinken
Häufig finden sich unerwünschte Mengen an Kalorien in Getränken. Die meisten Menschen wissen, dass Cola ungesund ist, aber nicht, dass ein Glas (200ml) schon fast 80 Kcal enthält. Auch Saft, Limonade und andere Süßgetränke enthalten meist ähnlich viele – in der Regel bestehend nur aus Zucker. Dadurch steigt ihr Insulinspiegel an und fällt rasch wieder ab, was zu Heißhungerattacken führen kann. Dazu kommt noch, dass man häufig mehr als ein Glas trinkt.
Besser: Wenn sie es mit dem schnell am Bauch abnehmen wirklich ernst meinen, verzichten sie auf ungesunde Getränken. Weiterhin erlaubt sind Kaffee schwarz und Tee, denn sie enthalten gerade mal 2 Kcal auf 100ml.
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3. Essen Sie Lebensmittel, die ihrem Körper eine längere Energieversorgung bieten
Muss man beim Abnehmen von Bauchfett hungrig sein? Das ist nicht unbedingt nötig, wenn man es geschickt angeht. Man kann durch den Verzehr von bestimmten Speisen ausreichend zu sich nehmen, um keinen Hunger zu haben, aber gleichzeitig Gewicht verlieren. Zuerst einmal braucht man hierzu 2 Arten von Nahrungsmitteln.
Auf der anderen Seite sind Lebensmittel mit viel Protein. Diese enthalten die gleiche Energiemenge wie Kohlenhydrate und Fette, brauchen aber mehr Energie, um in Energie umgewandelt zu werden. Essen sie täglich Gemüse. Denn dies bietet neben Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen einen geringen Kaloriengehalt und ist meist sehr viel im Volumen, was die Portionsgröße visuell erhöht. Auf der anderen Seite gibt es Nahrungsmittel mit hohem Proteinwert. Diese haben den gleichen Energiegehalt wie Kohlenhydrate und Fette, benötigen aber mehr Energie, um in eine verwendbare Kraftform zu transformieren.
Vor allem abends lohnt es sich, stattdessen auf proteinhaltige Speisen wie Eier, Fisch, magere Milchprodukte oder mageres Geflügel zu setzen. Denn das enthaltene Eiweiß macht länger satt und kurbelt die Verdauung über Nacht an.
Abnehmen am Bauch - 4 Trainingsmethoden auch ohne Diät
Der zweite Schlüsselfaktor zur Gewichtsreduktion am Bauch ist die korrekte sportliche Betätigung. Es gibt keine einheitliche Trainingsmethode, die man dafür haben muss. In Kombination mit den Ernährungshinweisen werden Sportarten dazu beitragen, um die Fettdepots an Hüfte und Bauch loszuwerden. Nachfolgend möchten wir Ihnen nun 3 besonders effektive Trainingsformen vorstellen.
Übrigens: Fettpolster am Bauch verschwinden nicht, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln alleine trainieren. Fett kann auch nicht in Muskelmasse umgewandelt werden, sondern muss allmählich abgebaut werden. Muskeln können durch ein systematisches Training und eine adäquate Proteinzufuhr vergrößert werden.
1. "Abnehmen im Liegen" - gezieltes Bauchfett reduzieren ohne Diät
Das ist unser Geheimtipp – 2 x pro Woche zu je 45 Minuten angewendet hilft es Ihnen dabei überschüssige Pfunde zu schmelzen.
Der Stoffwechsel wird für 24 Stunden stark angeregt und somit lassen sich die überschüssigen Fettpolster wie z.B. der Bauchspeck leicht wieder abbauen.
Die 4 Phasen der Behandlung:
- Fettzellen öffnen
- Fett, Giftstoffe und Wasser freisetzen
- verkleinerte Fettzellen wieder verschließen
- durch Gewebsdrainage werden die gelösten Körperflüssigkeiten abtransportiert
Das Prinzip dahinter ist eine Lipolyse (Auflösung des Fettgewebes) mit Hilfe von hochfrequentem Ultraschall in Kombination mit Reizstrom. Das Gerät, das verwendet wird, heißt MYA PRO® und ist in der Schweiz für medizinische Anwendungen entwickelt worden. Es wird anstelle einer Operation zur Fettabsaugung (Liposuktion) eingesetzt.
Durch die zusätzlich integrierte EMS (Elektro-Muskuläre-Stimulation) kann auch die tiefer liegende Muskulatur aktiviert und aufgebaut werden. Optimal ergänzt sich dieses kosmetische Konzept durch eine konsequente Ernährungsumstellung auf Low-Carb, denn auch hier muss das freigesetzte Fett verbrannt werden.
Wenn Sie aber direkt nach der ersten 45 minütigen Behandlung schon eine mess- und spürbare Abnahme Ihres Umfangs verzeichnen können, sind Sie unglaublich motiviert, konsequent Ihre Ernährung umzustellen.
Damit konnten wir schon vielen Frauen helfen!
Es macht so viel Freude zu sehen, wenn die Kundinnen wieder ihre weibliche Form an den Hüften und Po zurückbekommen und diese ein Strahlen im Gesicht haben. Probieren Sie es doch einfach selbst mit einer Probebehandlung und überzeugen sie sich.
2. Ausdauersport
Klassische Ausdauersportarten, wie Schwimmen, Joggen und Radfahren eignen sich herforragend um abzunehmen. Beide Sportarten erfordern keine teure Ausrüstung, da die meisten Menschen bereits ein Fahrrad und geeignete Schuhe haben. Diese beiden Sportarten sind außerdem für Menschen mit starkem Übergewicht besonders empfehlenswert, da sie gelenkschonend sind. Laufen und Joggen sind die Bewegungen, die der Körper am besten bewältigen kann, und trainieren sie in den 3 Sportarten am effizientesten.
Vorteil: Insbesondere für Anfänger bietet das moderate Ausdauertraining ein geringes Einstiegshindernis, um mit dem Workout zu beginnen.
Nachteil: Da die meisten Einsteiger den leichten Intensitätsgrad beibehalten, ist der Kalorienverbrauch am Anfang auch sehr niedrig. Wenn sie ihre Trainingswerte aber regelmäßig steigern, können sie bald wirksam an ihrer Fettverbrennung arbeiten und somit erfolgreich an Bauchfett verlieren.
3. HIIT Workouts
Hochintensives Intervalltraining (HIIT). Hier werden verschiedene Übungen absolviert. Meist mit dem eigenen Körpergewicht oder mit ziemlich leichten Gewichten. Innerhalb eines kurzen Zeitspanns machen sie so viele Wiederholungen wie möglich und bringen dadurch den Puls an seine Topspeeds. Danach bekommen sie eine kleine Pause bis zur nächsten Übung. So ein Training dauert in der Regel nicht mehr als 15 Minuten und ist dennoch besonders effektiv.Dies ist auf den erhöhten Puls während des hochintensiven Trainings zurückzuführen. Der Körper benötigt mehr Zeit, um sich auf seinen Normalzustand zu regulieren und es werden auch weiterhin Kalorien verbrannt, nachdem das Training schon vorbei ist. Dieser Prozess wird oft als Nachbrenneffekt bezeichnet.
Der Vorteil: Diese Trainingsform beansprucht wenig Raum und Zeit. Der Nachteil: Für Unerfahrene ist es schwierig, sich auf die anspruchsvollen Fitnessübungen einzulassen.
4. Kraftsport
Eine weitere gewinnbringende Sportart, um abzunehmen ist Krafttraining. Richtig gehört! Der Grund ist unkompliziert. Muskeln begünstigen, dass sie Kcal verbrauchen. Wenn sie Muskelaufbau durch Gewichte und die regelmäßige Erhöhung ankurbeln, braucht die vermehrte Muskulatur auch mehr Kalorien als früher.
Vorteil: Für Neueinsteiger ist Kraftsport sehr geeignet, da sie hier das Gewicht problemlos an ihre individuelle Fitnessstufe anpassen können.
Der Nachteil ist, dass sich ihr Gewicht auf der Waage zunächst kaum ändert. Viele Menschen finden das frustrierend. Wenn sie ihre Erfolge beim Abnehmen am Bauch trotzdem feststellen möchten, empfiehlt es sich besser den Bauchumfang zu messen. Kraftsport ist eine gute Option für diejenigen, die erfolgreich abnehmen möchten. Aber vor dem Start sollten sie sich einen Plan erstellen, damit der Abnehm-Prozess erfolgreich verläuft.
Ohne Sport Gewicht / Bauchfett verlieren? Dennoch Fett um den Bauch vermindern?
Wenn sie ein paar Treppen mehr steigen, öfters mal zu Fuß statt mit dem Auto oder Zug fahren, einen Spaziergang machen oder auch mal das Fahrrad nehmen. Sehr hilfreich um gezielt am Bauch abzunehmen ist regelmäßiges Training und Sport im Allgemeinen. Sollten sie aber keinerlei Interesse an derartigen Aktivitäten haben, können sie ihre Kalorienzufuhr auch anders reduzieren. Es wird dann vielleicht etwas länger dauern, aber wenn sie es schaffst ihr tägliches Leben etwas mobiler zu gestalten, werden sie mehr Kalorien verbrauchen. Wie sie ihre täglichen Aktivitäten verbessern können? Machen sie ab jetzt kleine Besorgungen zu Fuß oder auf dem Fahrrad. Gehen sie im Alltag die normale Treppe hinauf, anstatt der Rolltreppe oder eines Aufzugs. Fahren sie mehr mit dem Rad und wenn sie mit der Bahn fahren, stehen statt zu sitzen und vermeiden sie Stress, denn dieser sorgt für das Ausschütten von Cortisol. Dieses Hormon begünstigt die Vermehrung des ungewünschten Bauchfettes erheblich.
Fazit
- Abnehmen im Bauchbereich erfordert Geduld.
- Verringerung der Bauchfette ist am effektivsten mit einer Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßigem Training und viel Aktivität.
- Lebensmittel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, führen zu lang anhaltender Sättigung.
- Ausdauersport, HIIT und Krafttraining sind besonders zum Fettabbau an der Taille geeignet.
- Abnehmen am Bauch funktioniert am besten mit “Abnehmen im Liegen“
- Wenn Sie leicht Kalorien sparen möchten, konsumieren Sie am besten nur noch Wasser, Tee oder gelegentlich Kaffee.