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Gezielt Abnehmen am Bauch – die besten Methoden, zum Bauchfett verlieren auch ohne Diät

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Gezielt Abnehmen am Bauch - die besten Methoden, zum Bauchfett verlieren auch ohne Diät

Das Reduzieren von Bauchfett ist im Vergleich schwierig. Man muss meist länger warten, um effiziente Ergebnisse zu erhalten. Wir offenbaren wie Sie ihr Fett an der Bauchregion erfolgreich loswerden können.

Bauchfett loswerden. Warum ist es schwierig, gezielt Fett am Bauch abzunehmen?

Viele möchten unbedingt Bauchfett abnehmen, doch bei fehlenden schnellen Ergebnissen werden sie immer wieder enttäuscht. Nach einigen Versuchen und ohne prägnante Fortschritte schlingen sie frustriert Chips in sich hinein.

Es tut uns leid, ihnen mitteilen zu müssen, dass man mit herkömmlichen Methoden nicht exakt an einer bestimmten Körperpartie Fett verlieren kann, selbst am Bauch nicht. Doch zum Glück bieten wir ihnen hier die besten Tipps um ihre Vorhaben zu erreichen. Sowie einen Geheimtipp – doch dazu weiter unten mehr.

Bauchumfang verkleinern - Bauchfett kann riskant sein.

Es ist großartig, dass sie ihre Bauchfett-Weg-Mission beginnen wollen, weil ein flacher Bauch nicht nur gut aussieht, sondern letztlich viel gesünder ist. Während Fett an anderen Regionen des Körpers einfach oberhalb der Haut sitzt (subkutanes Fett), kann sich Körperfett unterhalb der Muskeln sammeln und sogar um die Organe herum (das viszerale Fett).

Ganz besonders bedenklich ist das Fett, welches um die Organe vorkommt. Die Wahrscheinlichkeit der Erkrankung an Diabetes oder Herz-Kreislauf ist deutlich erhöht. Allerdings gibt es auch gute Neuigkeiten: Der Körper baut dieses Fett schneller ab als man denkt. Wenn sie sich Gedanken machen, ob sie zu viel Bauchfett haben, finden sie hier 2 Orientierungswerte, die natürlich auch noch von ihrer Größe und ihrem Alter abhängig sind.

Wenn der Bauchumfang bei Männern 94 Zentimeter übersteigt ist der Bauchfettanteil zu hoch. Bei Frauen liegt die Grenze bei 80 Zentimetern. Wenn man ambitionierte Pläne verfolgt, kann man den Fortschritt durch Körperfettmessungen verfolgen. Ein Sixpack ist erst sichtbar, wenn der Körperfettanteil bei Männern etwa 13 bis 16 Prozent beträgt. Unter Frauen ist er üblicherweise etwas höher, ca. 19 – 22%. Falls sie herausfinden möchten, wie man den Anteil des Körperfetts richtig bemessen kann, haben wir hier einen passenden Artikel für sie.

Fett am Bauch verbrennen - die 3 besten Tipps zur richtigen Ernährung

Ein entscheidender Faktor mehr Bauchfett zu verlieren, ist eine ausgewogene Ernährung. Wie sieht die richtige Ernährung denn nun genau aus? Hier haben wir 3 Ernährungstipps, mit denen sie ihre Pläne verwirklichen können.

Tipp am Rande: Für den Start empfiehlt es sich auf jeden Fall einen Ernährungsplan zu schreiben um alles perfekt zu verinnerlichen.

1. Kalorienaufnahme minimieren

Um Bauchfett zu reduzieren, musst die Energiezufuhr geringer sein als der Verbrauch. Und das auf langfristige Sicht. Sobald sie über einen längeren Zeitraum konstant ein Kaloriendefizit haben, wird ihr Körper anfangen, die fehlende Energie auszugleichen, indem er zuerst Kohlenhydrate und dann gespeichertes Fett abträgt. Dadurch können sie langsam aber stetig Pfunde loswerden.

Gemüse ist eine wundervolle Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Dabei hat es sehr wenige Kcal und hält lange satt. Mindestens 400 Gramm Grünzeug am Tag essen!

Wissen Sie nicht, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten? Machen Sie sich keine Sorgen – wir haben einen kostenlosen Kalorienrechner der TK verlinkt. Klicken Sie jetzt einfach auf den Button und erfahren Sie, wieviel Kcal Sie zum Erreichen Ihres Ziels verbrauchen dürfen.

Jetzt Kalorienbedarf berechnen

Nun ist es an der Zeit herauszufinden, wie viel sie von jeder Art Lebensmittel aufnehmen kannst, ohne zu viele Kcal aufzunehmen. Holen sie sich einfach eine Tracking-App auf ihr Handy und fangen sie gleich an. Es reicht nicht, nur darauf zu vertrauen, dass es nicht zu viele werden – das ist zu ungenau.

2. Keine kalorienhaltige Getränke trinken

Häufig finden sich unerwünschte Mengen an Kalorien in Getränken. Die meisten Menschen wissen, dass Cola ungesund ist, aber nicht, dass ein Glas (200ml) schon fast 80 Kcal enthält. Auch Saft, Limonade und andere Süßgetränke enthalten meist ähnlich viele – in der Regel bestehend nur aus Zucker. Dadurch steigt ihr Insulinspiegel an und fällt rasch wieder ab, was zu Heißhungerattacken führen kann. Dazu kommt noch, dass man häufig mehr als ein Glas trinkt.

Besser: Wenn sie es mit dem schnell am Bauch abnehmen wirklich ernst meinen, verzichten sie auf ungesunde Getränken. Weiterhin erlaubt sind Kaffee schwarz und Tee, denn sie enthalten gerade mal 2 Kcal auf 100ml.

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3. Essen Sie Lebensmittel, die ihrem Körper eine längere Energieversorgung bieten

Muss man beim Abnehmen von Bauchfett hungrig sein? Das ist nicht unbedingt nötig, wenn man es geschickt angeht. Man kann durch den Verzehr von bestimmten Speisen ausreichend zu sich nehmen, um keinen Hunger zu haben, aber gleichzeitig Gewicht verlieren. Zuerst einmal braucht man hierzu 2 Arten von Nahrungsmitteln.

Auf der anderen Seite sind Lebensmittel mit viel Protein. Diese enthalten die gleiche Energiemenge wie Kohlenhydrate und Fette, brauchen aber mehr Energie, um in Energie umgewandelt zu werden. Essen sie täglich Gemüse. Denn dies bietet neben Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen einen geringen Kaloriengehalt und ist meist sehr viel im Volumen, was die Portionsgröße visuell erhöht. Auf der anderen Seite gibt es Nahrungsmittel mit hohem Proteinwert. Diese haben den gleichen Energiegehalt wie Kohlenhydrate und Fette, benötigen aber mehr Energie, um in eine verwendbare Kraftform zu transformieren.

Vor allem abends lohnt es sich, stattdessen auf proteinhaltige Speisen wie Eier, Fisch, magere Milchprodukte oder mageres Geflügel zu setzen. Denn das enthaltene Eiweiß macht länger satt und kurbelt die Verdauung über Nacht an.

Abnehmen am Bauch - 4 Trainingsmethoden auch ohne Diät

Der zweite Schlüsselfaktor zur Gewichtsreduktion am Bauch ist die korrekte sportliche Betätigung. Es gibt keine einheitliche Trainingsmethode, die man dafür haben muss. In Kombination mit den Ernährungshinweisen werden Sportarten dazu beitragen, um die Fettdepots an Hüfte und Bauch loszuwerden. Nachfolgend möchten wir Ihnen nun 3 besonders effektive Trainingsformen vorstellen.

Übrigens: Fettpolster am Bauch verschwinden nicht, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln alleine trainieren. Fett kann auch nicht in Muskelmasse umgewandelt werden, sondern muss allmählich abgebaut werden. Muskeln können durch ein systematisches Training und eine adäquate Proteinzufuhr vergrößert werden.

1. "Abnehmen im Liegen" - gezieltes Bauchfett reduzieren ohne Diät

Das ist unser Geheimtipp – 2 x pro Woche zu je 45 Minuten angewendet hilft es Ihnen dabei überschüssige Pfunde zu schmelzen.

Der Stoffwechsel wird für 24 Stunden stark angeregt und somit lassen sich die überschüssigen Fettpolster wie z.B. der Bauchspeck leicht wieder abbauen.

Die 4 Phasen der Behandlung:

  1. Fettzellen öffnen
  2. Fett, Giftstoffe und Wasser freisetzen
  3. verkleinerte Fettzellen wieder verschließen
  4. durch Gewebsdrainage werden die gelösten Körperflüssigkeiten abtransportiert

Das Prinzip dahinter ist eine Lipolyse (Auflösung des Fettgewebes) mit Hilfe von hochfrequentem Ultraschall in Kombination mit Reizstrom. Das Gerät, das verwendet wird, heißt MYA PRO® und ist in der Schweiz für medizinische Anwendungen entwickelt worden. Es wird anstelle einer Operation zur Fettabsaugung (Liposuktion) eingesetzt.

Durch die zusätzlich integrierte EMS (Elektro-Muskuläre-Stimulation) kann auch die tiefer liegende Muskulatur aktiviert und aufgebaut werden. Optimal ergänzt sich dieses kosmetische Konzept durch eine konsequente Ernährungsumstellung auf Low-Carb, denn auch hier muss das freigesetzte Fett verbrannt werden. 

Wenn Sie aber direkt nach der ersten 45 minütigen Behandlung schon eine mess- und spürbare Abnahme Ihres Umfangs verzeichnen können, sind Sie unglaublich motiviert, konsequent Ihre Ernährung umzustellen.

Damit konnten wir schon vielen Frauen helfen!

Es macht so viel Freude zu sehen, wenn die Kundinnen wieder ihre weibliche Form an den Hüften und Po zurückbekommen und diese ein Strahlen im Gesicht haben. Probieren Sie es doch einfach selbst mit einer Probebehandlung und überzeugen sie sich.

2. Ausdauersport

Klassische Ausdauersportarten, wie Schwimmen, Joggen und Radfahren eignen sich herforragend um abzunehmen. Beide Sportarten erfordern keine teure Ausrüstung, da die meisten Menschen bereits ein Fahrrad und geeignete Schuhe haben. Diese beiden Sportarten sind außerdem für Menschen mit starkem Übergewicht besonders empfehlenswert, da sie gelenkschonend sind. Laufen und Joggen sind die Bewegungen, die der Körper am besten bewältigen kann, und trainieren sie in den 3 Sportarten am effizientesten.

Vorteil: Insbesondere für Anfänger bietet das moderate Ausdauertraining ein geringes Einstiegshindernis, um mit dem Workout zu beginnen.

Nachteil: Da die meisten Einsteiger den leichten Intensitätsgrad beibehalten, ist der Kalorienverbrauch am Anfang auch sehr niedrig. Wenn sie ihre Trainingswerte aber regelmäßig steigern, können sie bald wirksam an ihrer Fettverbrennung arbeiten und somit erfolgreich an Bauchfett verlieren.

3. HIIT Workouts

Hochintensives Intervalltraining (HIIT). Hier werden verschiedene Übungen absolviert. Meist mit dem eigenen Körpergewicht oder mit ziemlich leichten Gewichten. Innerhalb eines kurzen Zeitspanns machen sie so viele Wiederholungen wie möglich und bringen dadurch den Puls an seine Topspeeds. Danach bekommen sie eine kleine Pause bis zur nächsten Übung. So ein Training dauert in der Regel nicht mehr als 15 Minuten und ist dennoch besonders effektiv.Dies ist auf den erhöhten Puls während des hochintensiven Trainings zurückzuführen. Der Körper benötigt mehr Zeit, um sich auf seinen Normalzustand zu regulieren und es werden auch weiterhin Kalorien verbrannt, nachdem das Training schon vorbei ist. Dieser Prozess wird oft als Nachbrenneffekt bezeichnet.

Der Vorteil: Diese Trainingsform beansprucht wenig Raum und Zeit. Der Nachteil: Für Unerfahrene ist es schwierig, sich auf die anspruchsvollen Fitnessübungen einzulassen.

4. Kraftsport

Eine weitere gewinnbringende Sportart, um abzunehmen ist Krafttraining. Richtig gehört! Der Grund ist unkompliziert. Muskeln begünstigen, dass sie Kcal verbrauchen. Wenn sie Muskelaufbau durch Gewichte und die regelmäßige Erhöhung ankurbeln, braucht die vermehrte Muskulatur auch mehr Kalorien als früher.

Vorteil: Für Neueinsteiger ist Kraftsport sehr geeignet, da sie hier das Gewicht problemlos an ihre individuelle Fitnessstufe anpassen können.

Der Nachteil ist, dass sich ihr Gewicht auf der Waage zunächst kaum ändert. Viele Menschen finden das frustrierend. Wenn sie ihre Erfolge beim Abnehmen am Bauch trotzdem feststellen möchten, empfiehlt es sich besser den Bauchumfang zu messen. Kraftsport ist eine gute Option für diejenigen, die erfolgreich abnehmen möchten. Aber vor dem Start sollten sie sich einen Plan erstellen, damit der Abnehm-Prozess erfolgreich verläuft.

Ohne Sport Gewicht / Bauchfett verlieren? Dennoch Fett um den Bauch vermindern?

Wenn sie ein paar Treppen mehr steigen, öfters mal zu Fuß statt mit dem Auto oder Zug fahren, einen Spaziergang machen oder auch mal das Fahrrad nehmen. Sehr hilfreich um gezielt am Bauch abzunehmen ist regelmäßiges Training und Sport im Allgemeinen. Sollten sie aber keinerlei Interesse an derartigen Aktivitäten haben, können sie ihre Kalorienzufuhr auch anders reduzieren. Es wird dann vielleicht etwas länger dauern, aber wenn sie es schaffst ihr tägliches Leben etwas mobiler zu gestalten, werden sie mehr Kalorien verbrauchen. Wie sie ihre täglichen Aktivitäten verbessern können? Machen sie ab jetzt kleine Besorgungen zu Fuß oder auf dem Fahrrad. Gehen sie im Alltag die normale Treppe hinauf, anstatt der Rolltreppe oder eines Aufzugs. Fahren sie mehr mit dem Rad und wenn sie mit der Bahn fahren, stehen statt zu sitzen und vermeiden sie Stress, denn dieser sorgt für das Ausschütten von Cortisol. Dieses Hormon begünstigt die Vermehrung des ungewünschten Bauchfettes erheblich.

Fazit

  • Abnehmen im Bauchbereich erfordert Geduld.
  • Verringerung der Bauchfette ist am effektivsten mit einer Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßigem Training und viel Aktivität.
  • Lebensmittel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, führen zu lang anhaltender Sättigung.
  • Ausdauersport, HIIT und Krafttraining sind besonders zum Fettabbau an der Taille geeignet.
  • Abnehmen am Bauch funktioniert am besten mit “Abnehmen im Liegen“
  • Wenn Sie leicht Kalorien sparen möchten, konsumieren Sie am besten nur noch Wasser, Tee oder gelegentlich Kaffee.
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Abnehmen im Liegen – Revolutionäre Technologie

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Low Carb - effektiv fürs abnehmen

Abnehmen im Liegen - Revolutionäre Technologie ermöglicht Start in ein neues Leben

Der Weg zur Idealfigur ist mit Stolpersteinen übersät. Viele Diäten versprechen schnelle Erfolge, lassen jedoch die Nachhaltigkeit vermissen. Bereits der Verlust der ersten Pfunde gestaltet sich alles andere als leicht. Die Umstellung der Ernährungsgewohnheiten geht mit Verzicht einher. Selbst kleine Sünden werden umgehend bestraft. Unweigerlich kehren die mühsam vom Munde abgesparten Pfunde an ihren ursprünglichen Platz zurück. Dank des Jojo-Effektes holen sie sogar Verstärkung an Bord.
Die kohlenhydratarme Ernährung, liegt bei den Diäten voll im Trend. Dabei ist das Konzept nicht neu, basiert es doch auf der Erkenntnis, dass Kohlenhydrate neben Eiweiß und Fett zu den drei wichtigsten Energielieferanten zählen. Führst Du Deinem Körper weniger Kohlenhydrate zu, sieht er sich gezwungen, bei der Energiegewinnung seine Fettreserven anzugreifen.
“Abnehmen im Liegen” verbindet die Vorteile von Low Carb mit dem Einsatz von hochfrequentem Ultraschall in Kombination mit Reizstrom. Diese revolutionäre Methode ermöglicht die Auflösung des Fettgewebes ohne Operation. Während bei der Fettabsaugung der Chirurg Hand anlegt, arbeitet “Abnehmen im Liegen” in Filderstadt & Ostfildern mit einer gänzlich schmerzfreien Behandlungsmethode, um Dein Bauchfett zu reduzieren und die fast ohne Nebenwirkungen verläuft.

Wie funktioniert die kohlenhydratarme Diät?

Bei der Low-Carb-Diät führst Du Deinem Körper weniger Kohlenhydrate zu. “No Carb” stellt eine noch konsequentere Variante dar, die nahezu komplett auf Kohlenhydrate verzichtet. Konsequente Verfechter dieser Ernährungsweisen wollen nicht nur Bauchfett reduzieren, sondern verweisen auf weitere positive Effekte. So soll die kohlenhydratarme beziehungsweise -freie Ernährungsweise die Blut- und Entzündungswerte verbessern sowie Stoffwechselschwankungen und Darmproblemen
vorbeugen.
Reduzieren musst Du bei Deiner kohlenhydratarmen Diät vor allem den Verzehr von Kartoffeln, Brot, Reis und Nudeln. Auch auf Zucker solltest Du weitgehend verzichten. Hier ist Dein Spürsinn gefragt, denn nicht nur Süßigkeiten enthalten große Mengen an Zucker. Er versteckt sich auch in zahlreichen Fertigprodukten, wie zum Beispiel Tiefkühlpizza.
Die genannten Kohlenhydrat-Lieferanten sind im Rahmen Deiner Diät durch fett- und eiweißreiche Lebensmittel zu ersetzen. Eier, Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte sind arm an Kohlenhydraten. Bestimmte Gemüse, wie Brokkoli, Blumenkohl, Spinat und Zucchini, eignen sich ebenfalls für eine kohlenhydratarme Ernährung. Dem Obst solltest Du Gemüse vorziehen, denn viele Obstsorten sind reich an Fruchtzucker und damit wahre Kohlenhydrat-Bomben. Abends keine Kohlenhydrate mehr zu essen, bringt durchaus Sinn. Die Zufuhr von Kohlenhydraten in Form von Einfachzucker lässt Insulin- und Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. Der anschließende Abfall des Blutzuckers mündet in Heißhungerattacken, die Deine gesamte Diät gefährden. Insulin blockiert zudem die Fettverbrennung.

Low Carb oder No Carb? Welche Variante wählen?

Du siehst dich vor die Frage gestellt: Low Carb oder No Carb? Welche Diät ist die für Dich geeignete? No Carb setzt voraus, dass die Kohlenhydrataufnahme 30 Gramm pro Tag nicht überschreiten darf. Hier handelt es sich also um eine extreme Ernährungsform, die auch Risiken birgt. Sie belastet nicht nur Deine Nieren, sondern kann auch zu einem Defizit an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen führen. No-Carb-Diäten sollten daher nur unter medizinischer Überwachung erfolgen.
Bei der Low-Carb-Diät sind maximal 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag erlaubt. Im Gegensatz zu No Carb lässt sie Dir also einen wesentlich größeren Spielraum bei Deiner Ernährung und gilt zudem als die wesentlich verträglichere Diät-Variante. Auch so lassen sich deutliche Erfolge erzielen, wenngleich diese Ernährungsform gegenüber No Carb etwas mehr Geduld erfordert. Die Fettverbrennung wird dennoch angeregt.

Bauchfett reduzieren mit Ultraschall und Reizstrom

Wenn die Fettverbrennung die Pfunde auch purzeln lässt – Deine Fettzellen bleiben in Lauerstellung, warten nur darauf, Deine Abnehmerfolge wieder zunichte zu machen. Hier setzt “Abnehmen im Liegen” an. Hochfrequenter Ultraschall in Kombination mit Reizstrom macht Deinem Fettgewebe den Garaus, und das ohne Operation. 
Die Behandlung stützt sich auf vier Säulen. An das Öffnen der Fettzellen schließt sich das Freisetzen von Wasser, Fett und Giftstoffen an. Die nun deutlich verkleinerten Fettzellen werden geschlossen, die Gewebsdrainage sorgt für den Abtransport der gelösten Körperflüssigkeit.
Mit diesem in der Schweiz entwickelten Konzept zur Fettverbrennung lassen sich typische Problemzonen, die den Diäten erfahrungsgemäß besonders hartnäckigen Widerstand leisten, gezielt angehen. Die wiederholte Anwendung der “Abnehmen im Liegen”-Methode ist ausschlaggebend für deren nachhaltigen Erfolg. Eine Kleidergröße weniger nach nur zehn Behandlungen – ist das bei einer derart schonenden und praktisch nebenwirkungsfreien Methode überhaupt realistisch? Durchaus! In Verbindung mit einer kohlenhydratarmen Diät lässt sich nicht nur das Bauchfett reduzieren.

Motivationsschub durch schnelle Erfolge

“Abnehmen im Liegen” verknüpft eine seit vielen Jahren bewährte Abnehm-Methode mit der Anwendung zukunftsweisender Swiss-Made-Technologie. Die schnellen und deutlichen Erfolge sorgen für einen Motivationsschub, der Dir die konsequente Ernährungsumstellung spürbar erleichtert, und das bereits nach der ersten 45-minütigen Behandlung.
Wir weisen Dir den Weg zu Deiner Wunschfigur, unterstützen Dich aktiv beim Abnehmen, und das getreu unserem Motto “Gemeinsam Ziele erreichen”. Stelle uns jetzt auf die Probe, buche Deine Kennenlernbehandlung und feiere gemeinsam mit uns Deine Erfolge!